כפיפת בטן

שדרוג קטן של הטכניקה בעזרת כיסא, שימו לב לכפות ידיו של המתאמן שמונחות מאחורי ראשו

כפיפת בטן (ברבים: כפיפות בטן) היא סוג של תרגיל התעמלות פיזית, המבוסס על הפעלת מסתו של פלג הגוף העליון על שריר הבטן.

כפיפות בטן מיועדות לחזק בעיקר את שרירי הבטן.

התרגיל הוא אחד מהתרגילים הפופולריים היות שאפשר לעשות אותו בכל מקום וללא ציוד מיוחד. ולעיתים קרובות משמש התרגיל כצורת ענישה בארגונים המבוססים על משמעת (כגון צבא). עד לא מזמן התרגיל היווה חלק מהציון הכולל של הנבחנים בבוחן בר אור בצה"ל (ביחד עם ריצה ושכיבות סמיכה)^[1].

התרגיל מתבצע בצורה הבאה:

עלייה איטית קרובה כמה שיותר לברכי המתעמל (בדרך כלל עד כדי נגיעה) וירידה איטית חזרה (גב ישר);
שמירה על מקום הרגליים ללא תזוזה;
בעת העלייה יש להוציא אוויר ובעת הירידה להכניס. הדבר נובע מהעובדה שבתרגיל ספציפי זה פעולת השריר היא בעלייה (כיפוף הבטן) והחזרה היא בירידה (ירידה למצב של שכיבה), בניגוד לעבודה עם משקוליות, לדוגמה;
עבודה בסטים: למשל 5 סטים של 40 חזרות בכל סט;
מנוחה של 30-60 שניות בין כל סט.

ישנם סוגים שונים ומגוונים של כפיפות בטן:

כפיפות בטן כאשר רגליו של המתאמן (החל מהברך ומטה) מונחות על כיסא וזה תחליף לקיפול הרגליים;
כפיפות בטן כאשר רגליו של המתאמן (החל מהברך ומטה) מאונכים ליתר הרגל כך שהם מונחות באוויר (דבר זה מפעיל לחץ נוסף על שרירי הבטן ומעצים את האפקט של התרגיל);

ישנם דרכים רבות ומגוונות למיקום הידיים בעת התרגיל: