פלאנק (תרגיל)
פלאנק (Plank), הידוע גם בשם תרגיל בטן סטטי, הוא תרגיל כוח הכרוך בשהייה במנח סטטי, אשר קשה להישאר בו לאורך זמן.
הפלאנק הנפוץ ביותר הוא פלאנק קדמי, בו נשארים במנח של שכיבות סמיכה, כאשר משקל הגוף נישא על הזרועות, המרפקים וקצות אצבעות הרגליים.
קיימות וריאציות רבות לתרגיל כמו פלאנק צידי ופלאנק הפוך. הפלאנק נפוץ באימוני פילאטיס ויוגה, וכן באימוני מתאגרפים וענפי ספורט אחרים.
הפלאנק מחזק את שרירי הבטן, הגב והכתפיים. שרירים המעורבים בפלאנק הקדמי כוללים:
- שרירים ראשיים: שרירי הארקטור ספינאה, שריר הבטן הישר ושריר הבטן הרוחבי.
- שרירים משניים: הטרפז, המעוינים (שרירי גב), מסובבי הכתף, שרירי הדלתא הקדמיים, האמצעיים והאחוריים, שרירי החזה, שריר המסור הקדמי, שריר העכוז הגדול, הארבע-ראשי ושריר הסובך.
שרירים המעורבים בפלאנק הצידי כוללים:
- שרירים ראשיים: שריר הבטן הרוחבי, שריר העכוז האמצעי, שריר העכוז הקטן, שריר האדוקטור של הירך והאלכסונים החיצוניים והפנימיים.
- שרירים משניים: שריר העכוז הגדול, הארבע-ראשי ושרירי מיתר הברך.
לפי ספר השיאים של גינס, השיא העולמי במנח הפלאנק עומד כיום על 8 שעות, ודקה אחת. שיא זה נקבע ב-14 במאי 2016 על ידי מאו ווידונג בסין.
קישורים חיצוניים
שגיאות פרמטריות בתבנית:ויקישיתוף בשורה
פרמטרי חובה [ שם ] חסרים
שגיאות פרמטריות בתבנית:מיון ויקיפדיה
שימוש בפרמטרים מיושנים [ דרגה ] פלאנק (תרגיל)23909682