סמוך-קום
סמוך-קום (באנגלית: burpee) הוא תרגיל כושר גופני המתבצע כחלק מסדרת אימוני כוח או פעילות אירובית.
התנועה הבסיסית מתבצעת בארבעה שלבים:
- שלב 1: מתחילים בעמידה. יורדים לעמדת שפיפה (סקוואט) כאשר הידיים מונחות על הרצפה.
- שלב 2: בועטים עם הרגליים לאחור, תוך שמירה על זרועות ישרות, ואז מבצעים שכיבת סמיכה (בחלק מהגרסאות מוותרים על שכיבת סמיכה זו).
- שלב 3: מחזירים את הרגליים למצב סקוואט.
- שלב 4: קופצים ממצב סקוואט כלפי מעלה.
מקור
על פי מילון אוקספורד, התרגיל נקרא על שם רופא אמריקאי בשם Royal Huddleston Burpee שפיתח בשנת 1939 מבחן כושר בשם "מבחן סמוך-קום" המבוסס על תרגיל זה. הוא קיבל תואר דוקטור בפיזיולוגיה מאוניברסיטת קולומביה בשנת 1940. עבודת הדוקטורט שלו הייתה בעיקרה דרך מהירה ופשוטה להעריך כושר גופני באמצעות תרגיל ה"סמוך-קום". התרגיל המקורי של ברפי היה פשוט יותר, ולא כלל שכיבת סמיכה וקפיצה למעלה.
התרגיל הפך לפופולרי בשנת 1942 לאחר שצבא ארצות הברית אימץ אותו על מנת להעריך את רמת הכושר של המתגייסים, לקראת כניסת הכוח האמריקאי למלחמת העולם השנייה. הבדיקה הייתה מורכבת מסדרת תרגילים המבוצעים ברצף מהיר, ונועדה לתת הערכה מהירה של זריזות, קואורדינציה וכוח.
גרסאות של התרגיל
לתרגיל זה גרסאות רבות. להלן מספר גרסאות של התרגיל:
- סמוך-קום עם קפיצה לתיבה - בזמן ביצוע התרגיל, קופצים על תיבה, ולא מעלה-מטה.
- סמוך-קום עם קפיצה לרוחק - תרגיל סמוך-קום ואחריו קפיצה לרוחק.
- סמוך-קום עם שכיבת סמיכה (מוכר גם בשם "bastardo") - בזמן ביצוע התרגיל, בשלב 2, מבצעים שכיבת סמיכה.
- סמוך-קום עם משקולות - בזמן ביצוע התרגיל מחזיקים זוג משקולות.
שיאי עולם
ב-17 במאי 2014 שבר קמרון דורן בגרינווד (קרוליינה הדרומית) שני שיאי עולם במספר החזרות של תרגיל "סמוך-קום" ללא שכיבת סמיכה: הוא ביצע 5,657 חזרות ב-12 שעות, ו-10,105 חזרות ב-24 שעות.
ב-21 באוקטובר 2013 שבר לויד ווימה בפורטלנד (אורגון) שיא עולם במספר החזרות של תרגיל "סמוך-קום" עם שכיבת סמיכה: הוא ביצע 9,480 חזרות ב-72 שעות.
ב-23 ביולי 2018 שבר צ'ארלי גארד בטזמניה שיא עולם של 851 תרגילי "סמוך-קום" בשעה אחת.
