סקוואט (תרגיל)
קפיצה לניווט
קפיצה לחיפוש
הסקוואט (באנגלית: Squat, בעברית: כריעה) הוא תרגיל התנגדות נפוץ מאוד לחיזוק פלג הגוף התחתון. זהו תרגיל מורכב (רב מפרקי), שבעת ביצועו מפעילים את מפרקי הקרסול, הברך והירך. השרירים העיקריים הפעילים בתרגיל הם שריר הירך הארבע ראשי, שרירי מיתרי הברך ושריר העכוז הגדול. על ידי הוספת משקל באמצעות משקולות יד או מוט אולימפי, ניתן להגדיל את ההתנגדות ובכך להעלות את רמת הקושי בעת ביצוע התרגיל. בנוסף, מערב הסקוואט קבוצות שרירים גדולות, מה שעשוי להוביל לשריפה מוגברת של קלוריות.[1]
סוגי סקוואטים
קיימים סוגי סקוואטים שונים:
- סומו סקוואט - סקוואט מסוג זה דורש עמידה בפיסוק רחב כאשר אצבעות הרגליים פונות החוצה, הידיים נמצאות מול החזה כדי להישאר בשיווי משקל והרגליים מכופפות. האגן מתחיל את התנועה כלפי מטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה ועולה בחזרה לרצפה עד יישור מלא של הרגליים ובעת העלייה כלפי מעלה מכווצים שרירי הישבן. *
- פרונט סקוואט - על עצמות הבריח והכתפיים מונח מוט מברזל ועליו משקולות, כאשר אצבעות הידיים תומכות במוט להישאר במקומו. מתרחשת ירידה איטית של הגוף על ידי כפיפת הברך וישיבה לאחור כאשר הרגליים רחבות מעט מרוחב אגן והכפות רגליים פונות מעט החוצה.
- איר סקוואט - בסוג של סקוואט הידיים שמופנות קדימה, החזה מורם ומבט המתאמן מופנה קדימה. בעת הכפיפה, האגן יורד נמוך מקו הברכיים ובעלייה הידיים מורמות כלפי מעלה.[2]
קישורים חיצוניים
- קילוגרם-כושר ופיתוח גוף: כל הסיבות לעשות סקוואט מלא באתר Kilogram
- ניר הדס, סקוואט: על חשיבות התרגיל ואיך מבצעים אותו נכון, באתר Foods Pictionary, 21 במאי 2015
- סהר אלנקרי, מי אתה תרגיל הסקוואט?, באתר Fitness Israel, 14 ביוני 2015
הערות שוליים
- ^ איתן קטן, סקוואט: התרגיל שמעצב את שרירי הרגליים והישבן, באתר ynet, 1 בינואר 2013
- ^ ד"ר איתי זיו ועמית אברהם, הכל על תרגיל הסקוואט, באתר sportweb, 21 בינואר 2013 (ארכיון)
