ריצה יחפה
ריצה יחפה, המכונה גם ריצה טבעית, היא פעולת ריצה עם כפות רגליים יחפות.
בתקופה המודרנית, עם ההתפתחות הנרחבת של נעלי הספורט לסוגיהן, ריצה יחפה הפכה לפחות נפוצה ברוב חלקי העולם. יחד עם זאת, עדיין היא נהוגה בחלקים של אפריקה ואמריקה הלטינית. על אף הירידה החדה בדורות האחרונים בריצה היחפה, בחלק מהמדינות המערביות פעילות הריצה היחפה גדלה בפופולריות שלה במהלך המאה ה-20 בשל תפיסה מסוימת בציבור על יתרונות בריאותיים בריצה כזו.[1] על אף התפיסה הזאת, לא קיים קונצנזוס ברור בעולם המדעי לגבי הסיכונים או היתרונות של הריצה היחפה. בעוד הנעלה עשויה לספק הגנה מפני חתכים, חבורות ומזג האוויר, תומכי הריצה היחפה טוענים כי היא מפחיתה את הסיכון לפציעות ממושכות (בעיקר פציעות מתח חוזרות), שנגרמות עקב עקב בולט בנעלי ריצה מרופדות.
היסטוריה
במשך רוב ההיסטוריה האנושית, הריצה בוצעה ברגליים יחפות או בנעליים בעלות סוליות דקות כגון מוקסין. נוהג זה נמשך היום בקניה ובקרב אנשי שבט טאראהומרה בצפון מקסיקו.[2]
היסטוריונים מודרניים מאמינים כי הרצים של יוון העתיקה רצו יחפים. על פי האגדה, הפידיפידס, רץ המרתון הראשון, רץ מאתונה לספרטה תוך פחות מ-36 שעות.[3] לאחר קרב מרתון - קרב בין צבא אתונה היווני לבין האימפריה האחמנית הפרסית, נאמר שהוא רץ ישר משדה הקרב לאתונה כדי להודיע לאתונאים על הניצחון היווני על פרס.[4]
ריצה יחפה מבחינה מדעית ורפואית
החל מהמחצית השנייה של המאה ה-20, התפתח דיון נרחב בקרב הקהילה המדעית והרפואית על היתרונות והחסרונות של הריצה היחפה. זאת עקב העובדה שהחלה התעניינות מתחדשת במדינות מערביות בריצת ג'וגינג, ונעלי ריצה מודרניות פותחו ושווקו לצורך הטרנד החדש.[5]
החל מהשנים הללו, נעלי ריצה הואשמו בכך שהם גורמים שכיחות מוגברת של פציעות בזמן הריצה, ורצים רבים העדיפו לרוץ כשהם יחפים. יחד עם זאת, האגודה הרפואית הפודיאטרית האמריקאית הצהירה כי אין מספיק ראיות לתמוך בטענות שהנעליים הם אלה שגורמים לפציעות, והמליצו שלפני שאדם מחליט לרוץ ריצה יחפה, מוטב להתייעץ עם רופא פודיאטור לפני כן.[6] כמו כן, איגוד הסוכרת האמריקאי דחק בחולי סוכרת ובאנשים עם תחושה מופחתת ברגליהם לא לרוץ יחפים, בשל הסבירות הגוברת של פציעות ברגליים כתוצאה מכך.[7] מחקר התומך בהמלצות הללו הראה סימנים לנזקים מוקדמים בעצמות בקרב רצים שהתחילו לרוץ יחפים.[8][9]
מחקרים אחרים הסיקו תוצאות אחרות: מבנה הרגל האנושית בנויה כך שהרגל התחתונה יעילה מאוד בקליטת זעזועים, והנחיתה הופכת את האנרגיה של הנפילה לתנועה קדימה, דרך פעולת קפיצת הקשת הטבעית של כף הרגל. מדענים החוקרים תנועות רגליים של רצים הבחינו בהבדלים בולטים בין רצים עם נעליים לבין רצים יחפים. כף הרגל של רץ עם נעליים בדרך כלל נוחתת על עקב הנעל בזמן הריצה, בעוד שרגלו של רץ יחף נוחתת עם צעד קפיצי יותר באמצע כף הרגל, או על כרית כף הרגל.[10] בנוסף, בקרב הרצים היחפים, משך זמן היות הרגל על הקרקע קצר יותר, ומספר הצעדים גבוה יותר. כאשר התבוננו החוקרים בפעילות מערכת השרירים, הם זיהו פעילות מוגברת יותר של שרירי השוקיים בזמן שהם רצים יחפים. נחיתה על החלק הקדמי של כף הרגל, משך זמן קצר יותר על הקרקע, מספר צעדים גבוה יותר במשך הריצה, והפעלת שרירים מוגברת יותר, הם טכניקות להפחתת הלחץ של זעזועים גדולים וחוזרים.[11] טכניקות אלו מונעות כאבים, וכן מונעות פגיעות והשפעות קשות על כפות הרגליים.[5]
"אנשים שאינם נועלים נעליים כאשר הם רצים - הנחיתה שלהם על הרגל שונה להפליא", אמר דניאל ליברמן, פרופסור לביולוגיה אבולוציונית אנושית באוניברסיטת הרווארד ואחד המחברים של מאמר המופיע בכתב העת המדעי Nature בנושא זה. "על ידי הנחיתה על אמצע או על החלק הקדמי של כף הרגל, לרצים יחפים אין כמעט השפעה על כף הרגל בזמן ההתנגשות עם הקרקע. כמובן שהרבה פחות מזו של רוב הרצים עם הנעליים".[12]
עם זאת, מחקרים אחרים הצביעו על תגובות אחרות של רצים יחפים. כך, מחקר משנת 2012 השווה בין רצים עם נעליים לבין רצים יחפים, תוך התמקדות ב-38 רצים של שבט דאסנאך בקניה, שנהגו לרוץ יחפים. התיעוד מצא שרוב הרצים, כולל אלו היחפים העדיפו נחיתה על העקבים, ולא על החלק הקדמי יותר של כף הרגל.[13] נכון להיום, עורכי שני המחקרים משווים את הנתונים שלהם אחד עם השני, אך ליברמן מציין שמחקרו, שהתמקד באנשי קלנג'ין שבקניה, מצא גם הוא רצים יחפים שהעדיפו לנחות על העקבים. כמו כן הוסיף כי אנשי שבט דאסנאך היו בעיקרם "רועים עזים, שכמעט ואינם רצים כלל, שלא כמו אנשי הקלנג'ין, שלהם נעשו הרבה מחקרים ורישומים בעולם".[14]
ראו גם
קישורים חיצוניים
| מיזמי קרן ויקימדיה |
|---|
 תמונות ומדיה בוויקישיתוף: ריצה יחפה |
- "יחפנים מקומיים", באתר גלובס
- "ליאור רץ עשרות ק"מ כשהוא יחף: "זה בריא יותר"", באתר ynet
- ""נעליים קונים מהר" – ריצה ברגליים יחפות", באתר מכון וינגייט
- "אחת ולתמיד: האם בריא יותר לרוץ יחפים?", באתר infomed
- "האם ריצה יחפה בריאה לגוף שלנו?", באתר sportweb
- "רפואת ספורט: כל האמת על ריצה יחפה", באתר shvoong
הערות שוליים
- ^ Reader, Andrew. "2 Rules For Beginning Barefoot Running (And Avoiding Injury)." Breaking Muscle. N.p., n.d. Web. 04 Nov. 2014. "2 Rules For Beginning Barefoot Running (And Avoiding Injury)". breakingmuscle.com.
- ^ McDougall, Christopher (19 April 2009). "What Ruins Running". Boston Globe. Archived from the original on 14 October 2010. Retrieved 14 November 2010.
- ^ Krentz, Peter (2010). The Battle of Marathon. USA: Achorn International, Inc. pp. 112–113. מסת"ב 978-0-300-12085-1.
- ^ Turpin, Zachary. "Winning the Boston Marathon, With or Without Shoes". Book of Odds. Retrieved 18 July 2012.
- ^ 5.0 5.1 Lieberman, Daniel E.; Venkadesan, Madhusudhan; Werbel, William A.; Daoud, Adam I.; D'andrea, Susan; Davis, Irene S.; Mang'eni, Robert Ojiambo; Pitsiladis, Yannis (2010). "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners". Nature. 463 (7280): 531–5. Bibcode:2010Natur.463..531L. PMID 20111000. doi:10.1038/nature08723.
- ^ "APMA Position Statement on Barefoot Running". American Podiatric Medical Association. Retrieved 4 November 2010.
- ^ "Foot Care". American Diabetes Association. Archived from the original on 16 June 2010. Retrieved 26 June 2010.
- ^ Reynolds, Gretchen (6 March 2013). "Barefoot Running Can Cause Injuries, Too". The New York Times. Retrieved 23 May 2013.
- ^ Ridge ST, Johnson AW, Mitchell UH, Hunter I, Robinson E, Rich BS, Brown SD (25 March 2013). "Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes". Med Sci Sports Exerc. 45: 1363–8. PMID 23439417. doi:10.1249/MSS.0b013e3182874769
- ^ "The best running shoe may be nature's own: study". Reuters. 27 January 2010. Retrieved 17 July 2012.
- ^ Divert C., Mornieux G., Freychat P., Baur H., Mayer F., Belli A., "Mechanical comparison of Barefoot and Shod Running." International Journal of Sports Medicine 26.7. 2005; 593–598
- ^ Hersher, Rebecca (27 January 2010). "Study finds barefoot runners have less foot stress than shod ones (w/ Video)". PhysOrg. Retrieved 17 July 2012.
- ^ Hatala, K.G.; Dingwall, H.L.; Wunderlich, R.E.; Richmond, B.G. (9 January 2013). "Variation in Foot Strike Patterns during Running among Habitually Barefoot Populations.". PLOS ONE. 8: e52548. Bibcode:2013PLoSO...852548H. doi:10.1371/journal.pone.0052548. Retrieved 28 January 2013.
- ^ Bernstein, Lenny (21 January 2013). "‘Minimalist’ running style may be undermined by new findings from Kenya.". Washington Post. Retrieved 28 January 2013.
